60秒(miǎo)快(kuài)速入睡(shuì)小(xiǎo)妙(miào)招(zhāo)，50秒快速入睡是本来很疲倦的一天时时刻刻(kè)都(dōu)在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻(kè)的(de)。

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60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速(sù)入(rù)睡

　　然(rán)而真到上床睡觉的(de)时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时(shí)间(jiān)才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速(sù)入睡的方(fāng)法，希(xī)望可以为(wèi)你带来帮(bāng)助。

　　快速(sù)入(rù)睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动(dòng)睡(shuì)前

　　本来很疲倦的一天(tiān)时时刻刻都在期望着(zhe)脑袋和枕头接吻的那一(yī)刻。

　　然而真到上床睡(shuì)觉的(de)时(shí)候却又是翻来覆去的(de)睡不着，要(yào)很长时(shí)间才能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下(xià)面来为(wèi)大家整理了一(yī)些快速入睡的方法，希(xī)望(wàng)可以(yǐ)为(wèi)你带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前(qián)的3-4个小时(shí)，可以适当做(zuò)一些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运(yùn)动能让自己(jǐ)锻炼肌肉，同时可以释放(fàng)存在于你(nǐ)肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：2. 喝牛(niú)奶(nǎi)、钙片、或者(zhě)褪黑素

　　由于你长期熬夜(yè)，骨质是会流(liú)失钙质，可适当的补充(chōng)一些，热牛奶也是补充钙质的一(yī)种方法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮助安眠(mián)的。

　　什么是褪(tuì)黑(hēi)素？原来，褪(tuì)黑素(sù)是大脑产生一(yī)种利于睡(shuì)眠的荷尔(ěr)蒙(méng)。

　　大家没吃(chī)过脑白(bái)金，也看过无数次(cì)脑白金(jīn)的(de)广告。

　　其实(shí)脑白金里的(de)主(zhǔ)要成(chéng)分其实(shí)就是褪黑素(sù)。

　　快速(sù)入睡小窍门：3.十(shí)指梳(shū)搔(sāo)头皮法(fǎ)：肾充盈(yíng) 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨(gǔ)生髓(suǐ)，通(tōng)于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一(yī)切精神情志活动(dòng)，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的(de)乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均标志着气血充(chōng)足、肾气充(chōng)盛、大(dà)脑(nǎo)健旺、神气(qì)充(chōng)足。

　　我(wǒ)国历代养生(shēng)家(jiā)都(dōu)把梳(shū)头护发健脑的(de)养生方法(fǎ)，看做是健康长寿的重要措施(shī)之一。

　　实践证明(míng)，梳(shū)头有疏(shū)通气(qì)血、散风明目、荣(róng)发固发、促进睡眠(mián)等(děng)作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜(yí)取木质(zhì)如桃木或(huò)用牛(niú)角等(děng)天(tiān)然(rán)材(cái)料制成，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳(shū)头时间一(yī)般取(qǔ)早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾(shèn)窍 远(yuǎn)离(lí)失(shī)眠

　　原理(lǐ)皆(jiē)天然(rán)：人的耳廓正面有(yǒu)300多个穴位，背面(miàn)有(yǒu)50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体的各个部位，如果经(jīng)常(cháng)用(yòng)手掌(zhǎng)或手指揉搓耳(ěr)廓(kuò)，能收到(dào)很好的保健效(xiào)果(guǒ)。

　　揉搓(cuō)按摩法：按(àn)摩耳廓(kuò)，闲暇时皆可随时做，有条件者(zhě)最好分早、中、晚或(huò)更(gèng)多(duō)次揉(róu)搓(cuō)，每次约5至10分钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳(ěr)为(wèi)肾之窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳为六(liù)条阳(yáng)经经脉(mài)所(suǒ)聚(jù)。

　　每日(rì)早晚搓(cuō)揉耳(ěr)廓各60次，使耳部发热有九方皋相马原文及译文及寓意，九方皋相马原文译文启示烧(shāo)灼(zhuó)感为宜。

　　本法有防(fáng)治(zhì)耳聋、耳鸣和耳源(yuán)性疾病(bìng)，失眠等功能(néng)。

　　快速入睡(shuì)小窍门：5.闭目入静法

　　上(shàng)床九方皋相马原文及译文及寓意，九方皋相马原文译文启示之后(hòu)，先合(hé)上双眼，然(rán)后把眼睛微微张开一(yī)条缝(fèng)，保持与外界有(yǒu)些(xiē)接触，虽然(rán)，精神(shén)活动仍(réng)在运作，然而，交感(gǎn)神经活动的张力(lì)已大(dà)大下降(jiàng)，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧(lóng)状(zhuàng)态。

60秒(miǎo)快速入睡小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是目前很多人的一大(dà)困扰，有哪些方法可让人快速入眠？下文我给大家整理(lǐ)了60秒快速入(rù)睡的方法，供参考！

如何让你(nǐ)60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法就是有效调整(zhěng)呼(hū)吸，让(ràng)身体进入一个放松(sōng)状态，有利于快速(sù)入睡。

　　该呼吸(xī)法(fǎ)一共有四步：首先吸气4秒；然后再憋气(qì)7秒；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次循环后(hòu)，整个(gè)过(guò)程(chéng)仅57秒，便能感受到睡(shuì)意，并建议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔(ěr)亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使人在60秒(miǎo)内(nèi)进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸(xī)气4秒(miǎo)、再憋(biē)气(qì)7秒、最后(hòu)顷搜陪再呼(hū)气8秒(miǎo)，3次循环(huán)后，便能感(gǎn)受到睡意，而整个过程(chéng)仅(jǐn)57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿(zī)助(zhù)眠

　　 选择自己认为(wèi)最(zuì)放松的睡姿，睡(shuì)觉(jué)最(zuì)重要的是放松，躺在(zài)床上可(kě)以不用向坐在教室、办公室(sh九方皋相马原文及译文及寓意，九方皋相马原文译文启示ì)那样的拘谨，可以找一种(zhǒng)自己认为最舒服最放(fàng)松的睡姿，然后美美(měi)入睡。

　　 二(èr)、运(yùn)动助(zhù)眠(mián)漏裂(liè)法

　　 对于(yú)长期入睡困难(nán)户来说，运动是非(fēi)常好(hǎo)的方法(fǎ)，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是(shì)非(fēi)常不错的选择，不过切记不可做(zuò)太激烈的运(yùn)动，而(ér)且要在(zài)睡前几个小(xiǎo)时进(jìn)行，太(tài)接近睡眠时间反而得不到效果(guǒ)

　　 三、闻(wén)香助(zhù)眠法

　　 有很(hěn)多植物散发的香味都可以帮助我们舒缓神经，利于(yú)睡眠(mián)，例(lì)如茉莉花(huā)、芦荟、薰(xūn)衣草(cǎo)、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植(zhí)物麻烦，那就使用方便简单的助眠(mián)香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸(xī)法(fǎ)

　　 你需要以左侧卧姿(zī)势躺(tǎng)在床上(shàng)，用手指按(àn)压(yā)住右侧鼻孔再(zài)慢慢进行深呼吸即(jí)可，此法意在降(jiàng)低(dī)人的血压使之尽量处(chù)于平静状态，尤(yóu)其(qí)对于那些天生(shēng)体热(rè)或是更年期潮热的人们有(yǒu)不(bù)错的功效。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行有节奏规律(lǜ)的呼吸，先(xiān)快后慢，类似于催(cuī)眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼(hū)吸频率可以放松全身(shēn)，一般做7分(fēn)钟左右(yòu)的深(shēn)呼吸就可以进(jìn)入深眠状态(tài)。

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